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得了抑郁症应该怎么自疗?

2011-12-27 09:54:50来源:博奥网
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  抑郁症是一种可危及人们健康甚至是生命的心理疾。家钟糁⒌娜硕贾酪钟糁⒏颊叽吹奈:κ欠浅4蟮模唤鲇跋炝嘶颊哒I詈凸ぷ鳎褂锌赡艿贾录彝サ牟缓托常钟糁⒍曰颊呙堑纳硇慕】翟斐傻奈:艽螅て诨加懈貌≈⒌幕颊叨陨詈凸ぷ鞒渎畔奶。那么,抑郁症会对患者的具体危害有哪些呢?

  1、抑郁情绪多影响工作,学习,生活和社交。

  2、胃口改变。抑郁症可导致胃口增加或减少,所以抑郁症患者的体重可能增加或降低。

  3、负罪感,无用感和无安全感。抑郁症患者通常对自己,周围世界和未来感觉消极。他们可能对往事有负罪感。

  4、具有抑郁症的其他症状,如认知障碍,精力减退缺乏症状。

  5、睡眠问题。许多抑郁症患者常表现为入睡困难,浅眠多梦,易惊醒,以及早醒。

  6、难以集中精力和正常思维。抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力。

  7、抑郁症患者遇到事情总是会逃避,经常用消极的情绪去对待。任何事情都有解决的办法,不要有过多的心理负担。入睡困难也是抑郁症患者经常出现的问题,很多抑郁症患者由于入睡困难而引起的失眠的情况不在少数。由此可见,抑郁症严重的影响着我们的身体健康。

  8、焦虑或坐立不安。抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑,有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付。

  世界一流的精神卫生研究所----美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况,对他们提出以下几条自疗措施:

  (1)不要急躁,对自己的病不要着急,治病需要时间。

  (2)尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。

  (3)可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

  (4)千万不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。

  (5)病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

  (6)尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等?梢圆渭硬煌问胶湍谌莸纳缁峄疃缃惭荨⒉喂邸⒎梦实龋灰。

  (7)不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。许多种心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。

  心理治疗能够帮助病人分析他们的问题的来源,教会他们如果去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件,教会他们如何通过自己的行动增加强化和生活满意度,减少导致抑郁的行为。

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